博鱼·体育|真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼

又到了肉肉藏不住的季节，坚信一批战士又在节食的战场上挥汗如雨，而一旁刮起着空调不吃着冰淇淋一旁同情着节食勇士们伤痛力战的你，是不是想要过你的髯也许只是骗髯呢？知乎下有一名网友明确提出了这样一个疑惑：我体重163cm，体重46kg，BMI只有17.3，但用体成分仪测出来体脂率居然有28%？！我仍然实在自己蛮瘦的，我否必须节食？但家里人都实在我无法再行重了啊！首先非常简单科普下，我们日常辨别自己否体重增加最简单的方法除了肉眼仔细观察、测量体重，还有计算出来BMI。BMI也叫身体质量指数，计算方法是用体重（kg）除以体重（m）的平方（计算公式：BMI=体重 （kg）/ 体重（m）2）。

目前我国评价标准是当BMI大于18.5时为体重过较低，BMI在24到28之间为超载，在28及以上为体重增加。似乎，从BMI来看，这位知乎网友还归属于体重过较低的瘦子。近年来，体成分测试也转入了大众视野，渐渐经常出现在医院的身体检查项目、健身房的磨练效果评估中，甚至平时人家也会备一台体脂秤用来监测日常体形变化。什么是体成分？体成分是指构成原始人体的总成分，还包括肌肉、脂肪、骨骼、水等多种成分，可非常简单分成脂肪成分和非脂肪成分。

全身脂肪重量占到体重的百分比称作体脂百分比，余下的还包括骨、水分、肌肉等非脂肪成分重量我们总称为去脂体重。如图所示，长时间男性的必须脂肪只占到体重的3%，女性由于激素水平等差异造成必须脂肪更加多，占到体重的12%，而远超过的脂肪即为非必须脂肪，也叫储存脂肪。从成人体脂分级参照标准中我们可以显现出，男性体脂百分比在6-10、女性体脂百分比在10-15的范围是体脂水平最差的状态，而当男性体脂多达20%、女性体脂多达30%则辨别为体重增加。由此可见，这位知乎网友的体脂已正处于脂肪过多、相似体重增加的水平。

那为什么不会经常出现体重重而体脂却微克的情况？这位朋友又否必须节食呢？别被体重中伤了双眼体重并没微克，但是体脂显著微克，究竟要不要节食？答案是认同的：要减半！虽然机体维持一定脂肪有协助我们维护内脏器官、缓冲器机械碰撞以及增进脂溶性维生素的吸取等一系列起到，但是大量流行病学调查表明，目前由于膳食结构不合理、运动严重不足造成脂肪堆积过多的肥胖症偏向不仅减少了机体开销，还不易引起高血压、冠状动脉硬化等慢性疾病，这早已沦为人类身体健康的仅次于威胁之一。我国约有9000万体重增加患者，其中半数肥胖者都患上一种以上的慢性病，而心血管疾病等正是人类快病的“主角”！一项关于我国职业人群的体重增加调查表明，在体重增加人群中，有50.1%患上一种以上慢性病，24.7%的人患上一种以上心脑血管疾病，肥胖者的高血压发病率为正常人的1.5至3倍。

只不过，体重增加本身就是一种全身慢性炎症，研究证实，脂肪组织有内分泌功能，过多脂肪细胞黏液多种脂肪因子，如肿瘤发炎因子、白细胞介素等，均可引发、细胞内或参予炎症反应。体脂微克人群血液中体现炎症程度的指标如白介素、C反应蛋白、肿瘤发炎因子显著增高，指出体重增加是全身系统的慢性炎症，这类慢性炎症与上述提及的慢性疾病的再次发生、发展不存在紧密关联。所以，即使体重长时间，体脂微克我们也一定要引发推崇。

另外，当经常出现体脂微克而BMI还正处于低水平的时候，我们要考虑到的某种程度是体重增加，还有肌肉含量过较低的情况。肌肉比脂肪的密度低18%，也就是说某种程度体积的肌肉不会比脂肪更加轻。当身体被更好脂肪填满并且缺少肌肉时，就不会经常出现这位知乎网友的情况，体重较低而体脂却很高。

因此她必须做到的某种程度是节食，还要增肌！坚信还有一个常常后遗症着我们的问题，就是身体其他部位都一挺规整，可就是腹部长得，这也是我们经常说道的苹果型体重增加。这种脂肪堆积在腹部的体重增加和我们目前久坐少动、饮食高油低盐等不当生活习惯有关，是最易再次发生的体重增加，同时也被指出是对身体健康危害更大的体重增加类型。

脂肪除了冲刷在腹部皮下，还不会包覆在腹腔内的肝、肾、肠等内脏的组织，当更多内脏脂肪到处冲刷时，就不会转入血液，引起高血压、高血脂，最后造成动脉硬化、心脑血管疾病、减少中风风险等。腰臀比（WHR）即腰部和臀部的周长比率，是辨别腹部体重增加的常用指标之一。当女性腰臀比多达0.85、男性腰臀比多达0.90则可辨别为腹部体重增加。减脂为何还要增肌？节食的同时留意因应力量训练，减少肌肉量，除了因为肌肉可以减缓凋亡、防治受损、减少骨密度等一系列益处之外，减少肌肉对节食人群还有以下最重要的两个理由：（1）消耗更加多热量“静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。

研究找到，比起脂肪来说，肌肉的静息代谢率更加强劲，也就是人体在睡觉的时候肌肉能促成更加多卡路里获得自燃。在睡觉状态下，一磅肌肉不会自燃体内6卡路里能量，而一磅脂肪不会自燃体内2卡路里能量。所以，当肌肉减少了，就算躺着什么也不做到，人体消耗的热量也更加多。相对于节食节食，磨练增肌能更佳地避免节食顺利后的声浪。

（2）塑造成更加美形体减脂不相等全然叛体重，否则很更容易经常出现体重减少而体脂依然微克的隐性体重增加。而忽视增肌的减脂很有可能在节食过程中同时遗失脂肪与肌肉，久而久之，即使瘦下来也不会变为一个“疲惫”的瘦子，甚至皮肤松垮，丧失弹性。在节食过程中留意对肌肉的磨练需要塑造成更为规整健身的体形，由于男女激素水平的差异，所以爱美的姑娘大可不必担忧不会练出男性化的肌肉线条，你只不会爱上享有紧致肌肉的健身形体！学会辨别自己的骨骼肌含量在我们的体成分报告中一般都会表明骨骼肌的含量，可千万别忘了这个最重要的指标，我们可以通过非常简单的计算出来获知自己理想骨骼肌的质量。理想骨骼肌质量计算方法：成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；标准（理想）体重=理想BMI×体重2（m2）（体重在标准体重的85%～115%为长时间）成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，（骨骼肌含量的长时间范围是理想骨骼肌质量90%~110%）荐个例子：计算出来一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌长时间范围标准体重 =21×1.6×1.6=53.76（kg）标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58（kg）该女子骨骼肌长时间范围：22.58 ×90%～ 22.58×110% 20.32（kg）～24.。

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