博鱼·体育|练瑜伽最忌强行拉伸

瑜伽对人体身体健康是把双刃剑。一方面有养心安神、节食瘦身、缺失体态、增强体质等诸多优点；另一方面，它不会带给一系列运动损伤，如2016年《骨科运动医学杂志》一项报导中表明，瑜伽运动损伤中，躯干是常受损部位，占到47%；骨折和骨折是常受损类型，占到45%。　　可以说道，瑜伽受损大多源自长年过度（错误）剪切和肢体对线不当。为了防止剪切伤势，欧洲知名物理治疗师克里斯蒂安·博格明确提出了四项原则：　　1.防止疼痛。

准确的剪切能让肌肉韧带等软组织正处于较好状态；擅自剪切不会使身体指出自己正处于危险性之中而启动防御机制，并通过肌肉膨胀展开自我维护，最后造成身体疼痛。　　2.较慢剪切。较慢剪切有造成软组织断裂或骨折的风险；较慢剪切则能为身体的组织结构获取一个适应环境过程，有效地维护各个关节。　　3.准确剪切。

掌控准确的剪切方法和强度可避免诸多受损。　　4.防止影响其他关节和肌肉。

很多人剪切时不留意姿势规范，常对其他软组织和关节产生负面影响。　　对于肢体对线不当引发的受损，经常是因为瑜伽训练中姿势不准确导致的。以肩关节为事例，练习者在已完成上犬式经常经常出现过度耸肩（如图所示），这对肩关节周围的软组织不会产生较小压力，导致受损。

此外，一些牵涉到肩关节过伸的姿势也不会对关节周围软组织产生危害，甚至导致肩袖断裂等相当严重问题。因此，一定要掌控瑜伽训练的准确姿势，同时还不应留意，当有以下情况时，要慎重积极开展瑜伽运动：　　1.高龄。高龄人群不易经常出现骨量减少甚至骨质疏松，人体柔韧性也随年龄减少而减少，在姿势失当的情况下更加不易经常出现压缩骨折等危险性。　　2.伤势后。

轻度肌肉拉伤者在获得处置后不应在48小时后再行展开剪切活动；如果伤势相当严重，则须要睡觉更加长时间；若不存在关节受损，比如踝和膝的骨折，必需在伤情恶化后再行展开训练。为了安全性起见，伤势后的瑜伽磨练动作最差向专业物理治疗师展开咨询。　　3.胎儿。

有报导指出瑜伽磨练有益妊娠期女性身体健康。但考虑到孕期的特殊性，明确剪切动作不应在专业人员指导下慎重积极开展。　　此外，有些情况是无法积极开展瑜伽运动的，如骨折后伤口期、高温期、关节发炎时、皮肤有开放性创面或穿孔伤口等。

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