‘博鱼·体育’秋天养肺，关键要润！秋天养肺的10条要点

最近几天，十一刚刚过，秋天的气氛也愈发浓厚，秋季是一个合适养肺的季节，入秋后气候渐渐潮湿，肺脏显得薄弱，皮肤黏膜水分冷却加快，于是更容易经常出现皮肤干涩、鼻燥、咽痛等现象。　　一年中最佳养肺季节是秋天，即立秋到立冬。所以秋季的补水量要更加多，每天建议确保睡觉1500-2000毫升，才能确保肺和呼吸道的润滑剂，使肺脏安度金秋。

　　肺是身体健康的屏障　　人体与外界认识有三大防线：皮肤、胃肠黏膜和呼吸道黏膜。虽然随饮食转入胃肠道的微生物很多，但胃酸的酸性和肠液的碱性具备杀菌作用，一般来说情况下细菌会存活，所以，胃肠这道防线也无法攻陷。而呼吸道这道防线，尤其是肺这个堡垒，更容易跟外界认识，更容易不受细菌感染，因此，是最薄弱、最更容易失陷的。

　　肺喜湿不爱人腊　　肺是十分娇嫩的器官，它喜湿不爱人腊。因此，一定要从内部休养，给它充足的水分。中医学特别强调，肺喜润而恶燥，秋季气候潮湿，最更容易受损肺，因此，这一季节特别是在要留意对肺的维修，防治肺病。　　下面讲解一下秋天养肺的10条要点：　　1、补足含有维生素Ａ和－胡萝卜素的食物　　研究表明，重复呼吸道病毒感染的人，约７０％血清中的维生素Ａ水平低于正常数值。

动物的肝、蛋黄、乳制品中维生素Ａ含量尤为非常丰富。维生素Ａ的前体是－胡萝卜素，多不存在于橙黄色植物中，如胡萝卜、红心甜薯、玉米、柿子等。　　另外，许多深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝、韭菜、豌豆苗中也所含较非常丰富的胡萝卜素。

人体从植物性食物中摄取胡萝卜素后，在肝脏及肠黏膜中可改变为维生素Ａ被人体利用。　　2、补足滋阴润肺的食物　　有内热的人，养肺关键在于清热解毒止咳止痛，可以不吃些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、萝卜来泻火。

而阴虚的人一般偏瘦，养肺可多不吃一些银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、豆浆、蜂蜜等具备滋阴润肺起到的食物。　　3、主动睡觉　　主动饮水对防治呼吸系统疾病很最重要。最差每天主动喝６８杯水。其中，晨起一杯水尤为最重要，因为经过一夜的睡眠中、排便、皮肤冷却及口鼻排便等都使不少水分萎缩，人体早已正处于水解状态，小支气管内的痰液显得黏稠容易咳出，甚至阻塞，从而引发肺部和支气管炎症。

清晨饮水可以很好地减轻呼吸道水解情况。清晨饮水以白开水为好，也可以特少量蜂蜜。　　4、防治发烧的再次发生　　首先要维持充裕睡眠中，诚磨练，勤洗手，室内维持通风，平衡饮食，根据气候变化及时变动衣服，并教导较好的个人卫生习惯。

　　比如：腹痛或咳嗽时要用手遮盖嘴；常常洗澡，并自由选择以酒精为底的洗澡乳或泡沫消毒剂，杀掉细菌或病毒的效果也十分好。蒜、葱等所含植物抗生素，也可以有效地杀菌细菌及病毒，尤其是生蒜、生葱，还包括洋葱效果较佳。　　5、多做做扩胸运动　　不应特别注意排便征的磨练，倡导腹式排便法：伸开双臂，尽可能扩展胸部，然后用腹部造就来排便，能减少肺容量，特别是在不利于慢阻肺和肺气肿病人病情的完全恢复。

不要杨家睡在温暖的地方，必要不受一些冷的性刺激。　　6、饮食酸甜　　较少不吃性刺激食物，特别是在是呼吸道病毒感染期间，咎不吃辣椒、孜然、芥末，否则有利于炎症的完全恢复。

必要多不吃些滋阴润肺的食物，如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾止咳。不吃易消化的食物，当痰多时应停食肉类等油脂含量低的食物。

平时教导睡觉的习惯。　　７、增加性刺激　　在大风、阴霾天等空气干净的情况下，尽量少外出，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道十分危害，即使外出也不应尽可能戴着口罩。

　　８、戒烟　　吸烟者对肺伤害相当大，不会将呼吸道上皮的纤毛毁坏掉，这些纤毛是呼吸道的清道夫，一旦被毁坏，维护起到会差很多。　　９、大笑能宣肺　　在众多的养肺方法中，大笑有可能是最低廉且有效地的一种。特别是在对呼吸系统来说，笑能使肺扩展，人在大笑时还不会不心态地展开深呼吸，清扫呼吸道，使排便畅通，还能不断扩大肺活量，提高肺部功能。

　　1０、留意根据时间来养肺　　一天中养肺的最佳时间是早于７点９点，这时肺脏功能最弱，最差此时展开跑步等有氧运动，能强壮肺功能。而肺脏最强的时间是晚２１点２３点，晚饭后口中不含一片梨，到睡前进食时吐掉，可以滋润肺脏。

本文来源：博鱼(boyu·中国)-www.haru-paint.com